Морская болезнь на яхте: профилактика и первые признаки

Морская болезнь — это не слабость характера и не повод отказываться от яхтинга. Укачивание возникает из-за рассогласования сигналов вестибулярного аппарата, зрения и проприоцепции: мозг получает противоречивую информацию о положении тела в пространстве. На яхте это рассогласование усиливается, потому что горизонт наклоняется, палуба уходит из-под ног, а внутреннее ухо фиксирует движения, которых глаза не подтверждают. Чем раньше вы начнёте профилактику, тем выше шансы, что выход в море пройдёт без потери работоспособности.

Что повышает риск укачивания на яхте

Предрасположенность к морской болезни не постоянна. Даже человек, который обычно не укачивается в автомобиле, может почувствовать дурноту на яхте при определённых условиях. Среди факторов, которые увеличивают вероятность:

волнение, особенно короткая и частая волна, характерная для мелководья или приливных течений;
запахи топлива, выхлопных газов, камбуза, пота и сырости в замкнутом пространстве;
духота и перегрев, недостаток свежего воздуха;
голод или, наоборот, слишком плотная еда перед выходом;
алкоголь накануне, обезвоживание, недосып;
чтение, работа с мелким текстом, взгляд вниз на неподвижный объект при качке;
тревога и ожидание, что вас укачает.

Если вы знаете о своей чувствительности к качке, не игнорируйте эти факторы. Но и не считайте их приговором: правильная подготовка снижает риск или откладывает начало симптомов.

Профилактика до выхода в море

Подготовка начинается не на пирсе, а за сутки и даже раньше. Вот что имеет смысл сделать.

Сон, еда и вода

Выспитесь перед выходом. Недосып снижает устойчивость к вестибулярным нагрузкам. Позавтракайте легко, но не натощак: пустой желудок часто усиливает тошноту. Подойдут каша, тост, банан, йогурт без резких запахов. Избегайте жирного, острого, копчёного и слишком сладкого. Кофе в умеренных количествах допустим, если вы привыкли к нему, но не пейте его литрами. Воды берите достаточно: обезвоживание ухудшает состояние.

Лекарства и средства от укачивания

Лекарственные препараты от укачивания должен подбирать врач. Некоторые из них отпускаются по рецепту, другие продаются без него, но имеют побочные эффекты: сонливость, сухость во рту, нарушение внимания. Для яхтсмена это критично: сонливость на борту опасна. Если вы планируете принимать препарат впервые, проверьте его действие заранее, в спокойной обстановке, и обсудите с врачом совместимость с другими лекарствами. Не назначайте дозировку самостоятельно и не увеличивайте её «на всякий случай».

Безрецептурные средства вроде браслетов от укачивания или жевательной резинки с имбирём не имеют убедительных доказательств эффективности, но некоторым людям субъективно помогают. Если вы не принимаете лекарства и хотите попробовать, отнеситесь к этому как к вспомогательному приёму, а не как к гарантии.

Выбор места на яхте

Наиболее стабильное место — ближе к центру яхты и ниже. На парусной яхте это район миделя, на моторной — не корма и не нос. Если вы в кокпите, сядьте так, чтобы видеть горизонт. Смотреть на неподвижную точку на берегу или на линию горизонта помогает синхронизировать сигналы глаз и вестибулярного аппарата. Не садитесь спиной по направлению движения и не располагайтесь в камбузе, где сильнее запахи и духота.

Одежда и аксессуары

Одевайтесь слоями, чтобы не перегреваться и не мёрзнуть. Тесная одежда, тугой воротник, ремень, сдавливающий живот, усиливают дискомфорт. Возьмите с собой воду, лёгкий перекус, влажные салфетки. Если вы носите очки, протрите их антифогом или возьмите запасную пару: размытая картинка добавляет нагрузку на зрение.

Первые признаки: как понять, что укачивает

Симптомы нарастают постепенно, и если поймать их в самом начале, можно успеть принять меры. Ранние признаки:

повышенное слюноотделение;
зябкость или, наоборот, внезапный жар;
лёгкая тошнота, дискомфорт в животе;
головокружение, тяжесть в голове;
бледность, холодный пот;
зевота, сонливость, апатия;
раздражительность от запахов и звуков.

Если не принять меры, присоединяются тошнота, рвота, головная боль, слабость. На этой стадии человек часто теряет способность работать с парусами и снастями. Важно не доводить до неё.

Что делать при первых симптомах

Действуйте сразу, не ждите, что «само пройдёт».

Пересядьте на более стабильное место, ближе к центру и ниже, лицом к горизонту.
Смотрите на неподвижную линию горизонта, а не на палубу, снасти или экран.
Расстегните воротник, снимите лишнюю одежду, обеспечьте доступ свежего воздуха.
Сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
Выпейте немного воды маленькими глотками.
Если есть возможность, возьмите управление яхтой: активное участие в рулении часто отвлекает и помогает мозгу согласовать ощущения.
Не спускайтесь в душный салон, если можете остаться на воздухе.

Если тошнота усилилась и началась рвота, не пытайтесь её сдерживать. После рвоты обычно становится легче, но слабость сохраняется. В этом случае нужно отдохнуть, пить воду малыми порциями и не возвращаться к активной работе, пока состояние не улучшится. Если рвота не прекращается, появляются признаки обезвоживания или человек теряет сознание, это повод связаться с берегом и обратиться за медицинской помощью.

Адаптация: можно ли привыкнуть к качке

Многие люди со временем адаптируются к качке. У кого-то это происходит за несколько выходов, у кого-то занимает сезон или больше. Адаптация не гарантирована, но регулярный опыт на воде, постепенное увеличение времени и волнения помогают. Начинающим полезно выходить в море в спокойную погоду, увеличивая нагрузку по мере привыкания. Если после выхода сохраняется остаточное головокружение или тошнота на берегу, это вариант «береговой болезни» (mal de debarquement) — состояние, при котором требуется отдых и, при сохранении симптомов, консультация врача.

Чего не делать

Некоторые распространённые советы могут навредить. Не пытайтесь «перетерпеть» нарастающую тошноту: это снижает работоспособность и повышает риск падения за борт. Не пейте алкоголь ни до, ни во время выхода: он усиливает обезвоживание и ухудшает координацию. Не принимайте лекарства, если не уверены в их действии на вас, особенно если вам предстоит работа с верёвками и механизмами. Не спускайтесь в камбуз или трюм, если там сильные запахи и духота, — это ускоряет развитие симптомов.

Если укачивает кого-то другого

На борту важно следить за состоянием экипажа. Если у человека появились признаки укачивания, предложите ему пересесть на стабильное место, дайте воду, помогите расстегнуть одежду. Не оставляйте его одного без наблюдения, особенно если он потерял интерес к происходящему или выглядит бледным и апатичным. Если состояние ухудшается, капитан должен принять решение о возвращении или изменении курса.

Коротко для первого выхода

Перед выходом: выспитесь, легко поешьте, возьмите воду. Заранее обсудите с врачом средства от укачивания, если они вам нужны. На борту: займите место ближе к центру, смотрите на горизонт, не спускайтесь в душное помещение. При первых признаках: свежий воздух, вода, горизонтальный взгляд, по возможности — управление. Если тошнота усиливается, не геройствуйте: сообщите капитану и отдохните. Морская болезнь не делает вас плохим яхтсменом — она просто требует внимания и правильной подготовки.